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课程介绍:

脊柱调理

级别:初级

详情:       
脊柱是我们身体最重要的部位之一,它不仅支撑我们的身体,更保护我们的脊髓和脊神经,还负责我们身体所有的姿势和动作。脊柱的椎管内有脊髓,脊髓两侧连有31对脊神经。作为脊椎动物的人类,一个受精卵发育成胚胎后,先长出一条硬膜,硬膜卷起形成一个管叫做神经管,神经管以后会发育成人的脊髓。椎管是最先发育成的,那么椎管也会先老的。一但脊椎受到伤害,则会影响脊髓及神经的正常工作。     
在日常生活中,许多人都会遭受后背疼痛的折磨,可他们也许没有意识到,这种疼痛还可能会发展成为慢性的脊柱疾病。而当我们的背部受到外伤,则会引发相关的背部不适或更严重的疾病。       
瑜伽是一种非常柔和的锻炼方法,它可以帮助强健后背的肌肉、骨骼和神经系统。瑜伽还有助于我们更好地控制肌肉与骨骼,以避免背部受到伤害——正是这些伤害直接导致了一些背部急、慢性疾病的发生。     
瑜伽脊柱疗法课程编排有20-25个哈达瑜伽体位,通过拉伸、扭转、平衡等方式加强脊柱张力,锻炼腰、背部肌肉以保护腰部骨骼,使其更具力量和柔韧性,以应对工作及生活中脊柱所承受的压力,并对脊椎的病痛进行物理性辅助治疗。       
整个课程体位进展缓和有序,由站立到坐姿及垫上体位,即使没有瑜伽经验的学员也能容易接受并适应,课后的挺尸放松术也让处于亚健康状态的人士得到舒适有效的辅助治疗。
适合人群:腰背部疼痛及患有腰椎疾病的人士,亚健康人群,无练习经验的学员

 

 

哈达Ⅰ

级别:初级

详情:

课程主要以近百种瑜伽体位和几种基本的呼吸法练习为主,最后以瑜伽休息术作为结束动作。体位编排没有太多规定限制,有难有易,节奏比较舒缓,动作之间留有间歇以便体力恢复。至于呼吸的练习,则以完全瑜伽呼吸法为主流,配合短时间的冥想,因此比较适合初学者上手。

适合人群:刚开始接触瑜伽和想巩固瑜伽基本知识的学员。课程强调正确学习基本体位的体式,会使用辅助工具。

 

 

哈达Ⅱ

级别:中级

详情:

课程主要以近百种瑜伽体位和几种基本的呼吸法练习为主,最后以瑜伽休息术作为结束动作。体位编排没有太多规定限制,有难有易,节奏比较舒缓,动作之间留有间歇以便体力恢复。至于呼吸的练习,则以完全瑜伽呼吸法为主流,配合短时间的冥想。

哈达瑜伽对身心的平衡特别有益,难易程度适中,可以作为初窥瑜伽门径时的主流练习方法。

适合人群:有练习经验的中级学员。课程更强调呼吸和体位配合之顺序流畅及体式的正确性。

 

调息

级别:中级

详情:

调息,即呼吸控制法。

《哈他之光》认为,呼吸不稳定,意识也不会稳定,通过控制呼吸,瑜伽练习者可以达到意识的稳定。这里呼吸是和意识联系在一起的,这是呼吸控制法最重要的方面。对呼吸控制得越好,对意识也就控制得越好。控制了意识也就意味着控制了集中力、感情和欲望,也就是有意识和无意识状态。

正确的练习呼吸控制法可以破除困扰我们的障碍。哈他瑜伽更着重呼吸控制法对身体的改善。呼吸系统的运作和皮层及皮层下的神经中枢有关联,通过练习呼吸控制法,可以训练这些神经中枢。表面上看,我们的呼吸练习只作用于肺部和心脏。其实这些呼吸练习对神经系统和大脑的间接作用更大。通过练习呼吸控制法,可以清洁所有经络(Nadi)的杂质。

 

流瑜伽入门

级别:初级

详情:

告诉大家什么是FLOW 练习

瑜伽砖和瑜伽伸展带在流瑜伽中的用途

流瑜伽中简单的呼吸练习技巧,尝试呼吸和体式的配合

可以给大家一些练习瑜伽的建议

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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