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课程介绍:

脊柱调理

级别:初级

详情:       
脊柱是我们身体最重要的部位之一,它不仅支撑我们的身体,更保护我们的脊髓和脊神经,还负责我们身体所有的姿势和动作。脊柱的椎管内有脊髓,脊髓两侧连有31对脊神经。作为脊椎动物的人类,一个受精卵发育成胚胎后,先长出一条硬膜,硬膜卷起形成一个管叫做神经管,神经管以后会发育成人的脊髓。椎管是最先发育成的,那么椎管也会先老的。一但脊椎受到伤害,则会影响脊髓及神经的正常工作。     
在日常生活中,许多人都会遭受后背疼痛的折磨,可他们也许没有意识到,这种疼痛还可能会发展成为慢性的脊柱疾病。而当我们的背部受到外伤,则会引发相关的背部不适或更严重的疾病。       
瑜伽是一种非常柔和的锻炼方法,它可以帮助强健后背的肌肉、骨骼和神经系统。瑜伽还有助于我们更好地控制肌肉与骨骼,以避免背部受到伤害——正是这些伤害直接导致了一些背部急、慢性疾病的发生。     
瑜伽脊柱缓解课程编排有20-25个哈达瑜伽体位,通过拉伸、扭转、平衡等方式加强脊柱张力,锻炼腰、背部肌肉以保护腰部骨骼,使其更具力量和柔韧性,以应对工作及生活中脊柱所承受的压力,并对脊椎的病痛进行物理性缓解。       
整个课程体位进展缓和有序,由站立到坐姿及垫上体位,即使没有瑜伽经验的学员也能容易接受并适应,课后的挺尸放松术也让处于亚健康状态的人士得到舒适有效的缓解。
适合人群:腰背部疼痛及患有腰椎疾病的人士,亚健康人群,无练习经验的学员



哈达Ⅰ

级别:初级

详情:

课程主要以近百种瑜伽体位和几种基本的呼吸法练习为主,最后以瑜伽休息术作为结束动作。体位编排没有太多规定限制,有难有易,节奏比较舒缓,动作之间留有间歇以便体力恢复。至于呼吸的练习,则以完全瑜伽呼吸法为主流,配合短时间的冥想,因此比较适合初学者上手。

适合人群:刚开始接触瑜伽和想巩固瑜伽基本知识的学员。课程强调正确学习基本体位的体式,会使用辅助工具。



哈达Ⅱ

级别:中级

详情:

课程主要以近百种瑜伽体位和几种基本的呼吸法练习为主,最后以瑜伽休息术作为结束动作。体位编排没有太多规定限制,有难有易,节奏比较舒缓,动作之间留有间歇以便体力恢复。至于呼吸的练习,则以完全瑜伽呼吸法为主流,配合短时间的冥想。

哈达瑜伽对身心的平衡特别有益,难易程度适中,可以作为初窥瑜伽门径时的主流练习方法。

适合人群:有练习经验的中级学员。课程更强调呼吸和体位配合之顺序流畅及体式的正确性。


调息

级别:中级

详情:

调息,即呼吸控制法。

《哈他之光》认为,呼吸不稳定,意识也不会稳定,通过控制呼吸,瑜伽练习者可以达到意识的稳定。这里呼吸是和意识联系在一起的,这是呼吸控制法最重要的方面。对呼吸控制得越好,对意识也就控制得越好。控制了意识也就意味着控制了集中力、感情和欲望,也就是有意识和无意识状态。

正确的练习呼吸控制法可以破除困扰我们的障碍。哈他瑜伽更着重呼吸控制法对身体的改善。呼吸系统的运作和皮层及皮层下的神经中枢有关联,通过练习呼吸控制法,可以训练这些神经中枢。表面上看,我们的呼吸练习只作用于肺部和心脏。其实这些呼吸练习对神经系统和大脑的间接作用更大。通过练习呼吸控制法,可以清洁所有经络(Nadi)的杂质。


流瑜伽入门

级别:初级

详情:

告诉大家什么是FLOW 练习

瑜伽砖和瑜伽伸展带在流瑜伽中的用途

流瑜伽中简单的呼吸练习技巧,尝试呼吸和体式的配合

可以给大家一些练习瑜伽的建议

 











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